高血圧改善にナッツ類が効果的

高血圧改善にナッツ類が効果的!?

 

ナッツ類には血圧を下げる効果がある、とあなたは聞いたことがありませんか?

 

最近、ナッツ類は健康的だということで注目されていますが、高血圧改善の効果も期待できるんです。

 

 

そこで、ここではナッツ類の高血圧改善効果について紹介します。


ナッツ類が高血圧改善に効果的な理由とは?

 

ナッツ類にもいろいろありますが、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、ピスタチオ、マカダミアナッツ、ヘーゼルナッツなどがよく知られているのではないでしょうか。

 

これらのナッツ類に共通している栄養素は、不飽和脂肪酸です。

 

 

脂質は飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の2つに大きく分けることができます。

 

それで、飽和脂肪酸は肉類などに含まれていますが、血圧が高くなる原因となる脂質です。

 

それに対して、不飽和脂肪酸は魚類やオリーブオイルなどに含まれていますが、血圧を下げる作用のある脂質です。

 

 

その不飽和脂肪酸が、ほとんどのナッツ類に含まれています。

 

 

不飽和脂肪酸には、血液中のコレステロールや中性脂肪を減らす作用があります。

 

血液中のコレステロールや中性脂肪は、血圧が高くなる大きな原因物質です。

 

ですから、それらを減らす働きのある不飽和脂肪酸には、血圧を下げる作用がある、ということになりますね。

 

 

あと、ナッツ類ではアーモンドだけには「リパーゼ」という酵素の働きを抑える働きがあります。

 

リパーゼは胃液に含まれていますが、脂質を分解して消化吸収を促進する働きがあります。

 

それで、リパーゼの働きを抑えれば、脂質が分解されなくなるので消化吸収を抑えることができます

 

脂質は血液がドロドロになるので血圧が高くなる原因となりますが、脂質の消化吸収が抑えられれば血液がドロドロになるのを防ぐことができますね。

 

だから、高血圧を改善する作用がある、ということになります。

高血圧対策でナッツ類を食べる時の注意点

 

スーパーなどで売られているナッツ類の多くは、塩分が大量に含まれています。

 

ですから、ナッツ類を食べる時には塩分の摂りすぎに注意が必要です。

 

また、油で揚げているものもありますが、油の摂りすぎは高血圧の原因となります。

 

 

アーモンドには素焼きで塩分が含まれていないものが一部で売られています。

 

そういったものを食べれば、塩分や油の摂り過ぎを気にせずに食べることができますね。

 

 

あと、ナッツ類はカロリーが高めです。

 

カロリーの摂りすぎは肥満の大きな原因となりますが、肥満は高血圧の大きな原因です。

 

多くの商品にカロリーが表示されていますので、そういったものを参考にしながら食べ過ぎないように注意が必要です。

 

 

また、不飽和脂肪酸は酸化しやすいです。

 

それで、不飽和脂肪酸は酸化すると血圧が高くなる原因物質に変わります

 

封を開けたらすぐに食べる、封を開けて食べきれないものは密閉容器に入れて低温(冷蔵庫など)で保存するべきです。

 

 

そして、ほとんどのナッツ類にはカリウムが含まれています。

 

カリウムの摂取を制限されている場合は注意が必要です。

 

商品の成分表示を確認し、カリウムの摂りすぎにならないように注意すべきです。

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