高血圧が眠気やだるさの原因

高血圧が眠気やだるさの原因になる!?

 

「日中に眠気を感じたりだるさを感じたりするけど、これって高血圧のせい?」
と、あなたは悩んでいませんか?

 

高血圧と眠気やだるさは、あまり関係ないような気がしますよね。

 

しかし、他に思い当たることがなければ「ひょっとして高血圧が原因かなぁ?」なんて思ってしまいませんか?

 

 

実は、高血圧が原因で眠気がしたりだるくなったりすることがあるのです。

 

そこで、ここでは高血圧が原因で眠気やだるさを感じる理由と対処法を紹介します。


高血圧が眠気やだるさの原因となる理由は?

 

高血圧が原因で眠気やだるさを感じる主な理由は、睡眠の質が悪くなるからです。

 

 

まず、血圧と自律神経は密接な関係にあります。

 

自律神経は心身を活発にしたりリラックスしたりする働きがあります。

 

基本的に、日中は心身を活発にし、夜は心身をリラックスします。

 

 

それで、心身が活発な時は血圧が高くなり、リラックスしている時は血圧は下がります。

 

しかし、血圧が高いと夜になっても心身をリラックスできなくなります。

 

自律神経が乱れて心身がリラックスできず血圧が下がらないことがあります。

 

そして、その逆もまた真なりで、血圧が高いことが原因で自律神経が心身をリラックスできなくなるのです。

 

そうなると、睡眠の質が悪くなります。

 

 

そのせいで、日中に眠気を感じたりだるくなったりします。

高血圧が原因で眠気やだるさを感じる時の対処法

 

高血圧が原因で眠気やだるさを感じた時、とりあえず目を覚ます主な方法は以下の通りです。

 

 

眠気覚ましのガム

 

コンビニなどで売っているミントの強い眠気覚ましのガムを噛めば、とりあえずは目が覚めたりしますよね。

 

 

軽く体を動かす

 

軽く体を動かせば、眠気もだるさも緩和されますよね。

 

 

仮眠する

 

15分くらい仮眠を取ると、眠気がさめたり体のだるさが取れたりしますよね。
ただし、あまり長い時間仮眠を取ると夜に眠れなくなるので、30分以上は仮眠を取らないようにすべきです。

 

 

そして、眠気とだるさの大きな原因は、睡眠の質の悪さです。

 

ですから、睡眠の質を良くすることを心がけるべきです。

 

その主な方法は以下の通りです。

 

 

お風呂は湯船に入る

 

お風呂はシャワーで済まさず湯船に入ることで睡眠の質が良くなります。
38℃〜40℃のややぬるめのお湯にゆったりと浸かるといいです。熱すぎると逆に睡眠の質が悪くなります。
そして、寝る1時間前にはお風呂から出るべきです。寝る時に体が熱いと寝付きが悪くなります。

 

 

スマホやパソコンは寝る3時間前にはやめる

 

スマホやパソコンから放たれる光には脳を隠せする作用があります。
それで、寝る前にその光を浴びると、睡眠の質が悪くなります。
ですから、寝る3時間前にはスマホやパソコンをやめるべきです。

 

 

音楽やアロマでリラックス

 

寝る前に心が落ち着く音楽やアロマなどをしてリラックスすれば、睡眠の質が良くなります。

 

 

高血圧が原因で睡眠の質が悪くなっている場合は、寝る前にリラックスすることが大切です。

 

逆に心身が活発になるようなことは避けるべきですよ。

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