血圧を下げるための食事の基本

血圧を下げるための基本〜これだけは知っておくべき

 

血圧を下げるための食事は本当にいろいろなことが言われますよね。

 

ただ、あれもこれも実践しようとしても、どうしても無理だと思います。

 

 

そこで、ここでは血圧を下げるための食事の基本中の基本、最低でも気を付けるべきことを紹介します。


血圧を下げるために食事で最低限守るべきこととは?

 

血圧を下げるために食事で最低限守るべきことは以下の通りです。

 

減塩

 

血圧を下げるためには、減塩は切っても切り離せません。

 

血圧を下げる方法として真っ先に出てくるのが減塩で、耳にタコができるくらい聞かされていることだと思いますが、とにかく減塩はとても大切です。

 

減塩さえすれば血圧が下がるというわけではないですが、減塩しないことには他のことをどれだけ気を付けても血圧は下がりません。

 

とにかく減塩は絶対にはずせません。

 

 

食べ過ぎない

 

食べ過ぎは肥満に繋がりますが、肥満は高血圧の大きな原因です。

 

ですから、食べ過ぎないことが大切です。

 

運動量に見合った食事量を心がけるべきです。

 

BMI(体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))で出される数値)が25を超えていたら、減量が必要です。

 

BMIの基準は22ですが、25以下ならさほど問題はないとされています。

 

 

野菜を多めに・肉類や揚げ物は少なめに

 

現代は、野菜不足、脂質の摂りすぎの人が非常に多い、とされています。

 

野菜が不足すると各種ビタミン、ミネラルが不足しますが、血圧が高くなる原因となります。

 

また、脂質は血圧が上がる大きな原因となります。

 

不足しているビタミン、ミネラルを補い、脂質を減らすためにも、野菜を多めに肉類、揚げ物は少なめにするといいでしょう。

 

肉類は2〜3日に1品で充分です。

 

ただ、それではたんぱく質が不足しますので、たんぱく質は魚や豆類から摂るようにするといいです。

 

また、野菜の天ぷらも脂質が多いので避けるべきです。

 

野菜は生かゆでた物を食べるといいですが、焼いたものでもさほど油を使われてなければ積極的に食べるべきです。

 

 

EPA・DHAを積極的に摂る

 

EPA・DHAは青魚に含まれている油です。

 

血液をサラサラにする働きがありますので、血圧を下げることに繋がります。

 

ですから、青魚は積極的に食べたほうがいいです。

 

ただし、食べ過ぎるとカロリーの摂りすぎで肥満に繋がりますので注意が必要です。

 

 

アルコールは控えめに

 

アルコールは血圧が上がる大きな原因です。

 

ビール大瓶1本or日本酒1合で血圧が5mmHg〜10mmHg高くなるとされています。

 

アルコールは血圧を下げるという噂がありますが、これは嘘です。

 

確かにアルコールを飲んだ直後は血流がよくなって血圧が下がりますが、体内でアルコールの分解が始まると血圧は下がります。

 

ですから、血圧を下げるためにはアルコールは控える必要がありますよ。

 

 

これらのことを無理のない程度に実践していけば、血圧は徐々に下がっていくでしょう。

 

あまり無理をすると、ストレスのせいで血圧が上がるかもしれませんし、挫折したら意味がありません。

 

挫折しないように無理しないほうがいいですよ。

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