血圧を下げるしょうゆの選び方

しょうゆには塩分がたっぷり!高血圧なら避けるべきだけど…

 

私たち日本人にとって、しょうゆは欠かせませんよね。

 

煮物、魚や野菜などを焼いた料理、炒め物、お浸しなどなど、ありとあらゆる料理にしょうゆが使われますよね。

 

 

ただ、しょうゆには塩分がたくさん含まれています

 

含まれる塩分量は商品によっても違いがありますが、だいたいは

 

・濃口しょうゆ大さじ1杯 約2.6g
・薄口しょうゆ大さじ1杯 約2.9g

 

になります。

 

 

これって結構塩分が多いと思いませんか?

 

例えば、冷奴にかけるしょうゆの量は、豆腐1丁だと大さじ1杯くらいのしょうゆはかけてると思うんですけどね。

 

ということは、冷奴1丁食べただけで、1日の塩分摂取量の目標(6g)の半分くらいを摂ってしまうんですよ。

 

 

高血圧だと塩分を控える必要がありますね。

 

しかし、これだけの事を考えると、減塩がいかに難しいかが分かりますよね。

 

 

だからといって、私たち日本人がしょうゆなしの食生活を送ろうと思っても、相当難しいのではないでしょうか?

 

そこで、ここでは高血圧の方のためのしょうゆの選び方を紹介します。


血圧を下げるためのしょうゆの選び方

 

高血圧の人の多くが減塩しょうゆを使っているのではないでしょうか。

 

多くの減塩しょうゆは、塩分量が半分くらいになっていますよね。

 

しょうゆの塩分量を半分にできたら、かなりの減塩になりますよ。

 

 

また、無塩しょうゆもありますよね。

 

しょうゆの塩分がゼロなら、かなり減塩しやすくなるのではないでしょうか。

 

高血圧で悩むあなたにとっても、無塩しょうゆは画期的なものだと思いますよ。

 

 

ただ、塩分が減ったりなくなったりすることで、味が薄くなってしまうと、物足りなさを感じてしまうのではないでしょうか。

 

せっかく減塩しょうゆを使っているのに、味が薄いということで使う量が倍になったら全く意味がないですよね。

 

 

でも、減塩しょうゆの中には、普通のしょうゆと味があまり変わらないものがあります。

 

「おいしさそのまま」「味そのまま」などと書いてあるものなら、だいたいは普通のしょうゆと味はあまり変わらないです。

 

そういった、普通のしょうゆと味の変わらない減塩しょうゆを使うといいですよ。

 

 

無理をすると嫌になってしまい挫折しやすくなります。

 

ですから、できるだけ無理のない、ガマンしなくてもいい方法を選んだほうがいいですよ。

 

我慢ゼロで減塩は難しいですけどね。

関連ページ

血圧を下げるための食事の基本〜最低限守るべきこととは?
血圧を下げるための食事の基本を紹介します。ここでは最低限のことだけを紹介します。
血圧を下げるDASH食とは?高血圧改善におすすめの食事!
血圧を下げるDASH食紹介します。高血圧を改善するためにおすすめです。
クエン酸の血圧を下げる効果
クエン酸の血圧を下げる効果を紹介します。
酢の血圧を下げる効果
酢の血圧を下げる効果を紹介します。
カリウムの血圧を下げる効果
カリウムの血圧を下げる効果について紹介します。
アルギン酸の血圧を下げる効果
アルギン酸の血圧を下げる効果を紹介します。
アルコールは血圧を上げる!?下がる!?
アルコールは血圧を上げるのでしょうか?それとも下げるのでしょうか?詳しく解説します。
炊き込みご飯やお寿司は血圧が高くなる!?
炊き込みご飯やお寿司は血圧が高くなります。詳しく解説します。
外食で減塩する方法
外食で減塩する方法を紹介します。ちょっとした工夫で塩分を減らすことができます。
間食・おやつは血圧が大きく上がる原因に!?|高血圧改善・解消法
間食・おやつは血圧が大きく上がる原因になります。詳しく解説します。
血圧を下げるためのみそ汁の飲み方
血圧を下げるためのみそ汁の飲み方を紹介します。みそ汁には塩分が含まれていますが、工夫次第で塩分摂取量を減らせますよ。
血圧を下げるための漬物の食べ方
血圧を下げるための漬物の食べ方を紹介します。
血圧を下げるための主食の食べ方〜主食を変えると血圧が下がる?
血圧を下げるための主食の食べ方を紹介します。主食を変えると血圧が下がるのでしょうか?
脂肪は血圧が高くなる原因
脂肪は血圧が高くなる原因になります!脂質を減らせば血圧が下がるでしょう。詳しく解説します。
糖分は血圧が高くなる原因に!?
糖分は血圧が高くなる原因になります。糖分を控えると血圧は下がります。
食物繊維の血圧を下げる効果
食物繊維の血圧を下げる効果を紹介します。
タウリンの血圧を下げる効果
タウリンの血圧を下げる効果を紹介します。
血圧を下げるためのたんぱく質の摂り方
血圧を下げるためのたんぱく質の摂り方を紹介します。
空腹時に血圧が高くなる!?そのメカニズムは?
空腹時に血圧が高くなります。そのメカニズムを紹介します。
甘いものは高血圧の原因に!?
甘いものは高血圧の原因になるのでしょうか?甘いものを控えれば血圧が下がるのでしょうか?
みそ汁の塩分量は?高血圧に悪影響を及ぼす量含まれてるの?
みそ汁の塩分量はどれくらいなのでしょうか?高血圧に悪影響を及ぼすだけの量が含まれてるのでしょうか?
高血圧にトクホのサプリメントは効果的?おすすめは?
高血圧にトクホのサプリメントは効果的なのでしょうか?おすすめはどれでしょうか?詳しく解説します。
高血圧のトクホに含まれるペプチドとは?効果や副作用は?
高血圧のトクホに含まれるペプチドとはどういったものなのでしょうか。効果や副作用など詳しく解説します。
高血圧は食事とサプリで改善できる?降圧剤を飲まずに血圧下がる?
高血圧は食事とサプリで改善できるのでしょうか?降圧剤を飲まずに血圧を下げることができるのでしょうか?
高血圧改善に豆乳に黒酢を混ぜて飲むと効果的?
高血圧改善に豆乳に黒酢を混ぜて飲むと効果的なのでしょうか?詳しく解説します。
高血圧改善のための水を飲むポイント〜水の飲みすぎはダメなの?
高血圧改善のための水を飲むポイントを紹介します。水分不足でも飲みすぎても問題があります。
高血圧の改善にココアが効果的!?驚くべき血圧を下げる効果とは?
高血圧の改善にココアが効果的です。驚くべき血圧を下げる効果を詳しく解説します。
高血圧改善にトマトジュースが効果的!?その理由といつ飲むべき?
高血圧改善にトマトジュースが効果的な理由といつ飲むとより効果が高くなるのか、詳しく解説します。
高血圧改善に野菜ジュースは効果的!?その理由と効果的な飲み方
高血圧改善に野菜ジュースは効果的です。その理由と効果的な飲み方を紹介します。
高血圧改善に唐辛子が効果的!?でも食べすぎると血圧が上がる?
高血圧改善に唐辛子が効果的です。しかし食べすぎると高血圧の原因になることがあります。詳しく解説します。
高血圧改善に納豆や豆腐が効果的!
高血圧改善に納豆や豆腐が効果的です!詳しく解説します。
高血圧改善にナッツ類が効果的!?その理由と効果的な食べ方
高血圧改善にナッツ類が効果的な理由と効果的な食べ方を紹介します。
高血圧改善にはちみつが効果的!その理由と効果的な摂り方
高血圧改善にはちみつが効果的な理由と効果的な摂り方を詳しく解説します。