血圧を下げる主食の食べ方

主食を変えると血圧が下がるって本当?

 

食事のときにはほぼ毎回主食を食べますよね。

 

その主食も食べ方次第では塩分摂取量に大きく影響します。

 

 

そこで、ここでは血圧を下げるための主食の食べ方を紹介します。


血圧を下げるための主食の食べ方とは?

 

主食といえば、ご飯(米)、パン、麺類(うどん、そば、パスタetc)ですね。

 

これらの中で唯一塩分が入ってないのが、ご飯(米)です。

 

それ以外はすべて塩が入っています。

 

 

ということは、主食をすべてご飯にすれば減塩できるので、血圧を下げることにつながる、ということになりますね。

 

ただし、ご飯の食べ過ぎは肥満の原因になりますので、食べ過ぎないようにすることが大切ですけどね。

 

 

ちなみに、ご飯といえば白米だと思いますが、玄米のほうが血圧を下げる効果が高くなります。

 

玄米には食物繊維や各種ビタミン、ミネラルが含まれています。

 

食物繊維には体内の塩分を体外に排出する働きがあります。

 

また、各種ビタミン、ミネラルには血圧を下げる働きのあるものが多いです。

 

ですから、できることなら白米よりも玄米のほうがいいですよ。

 

ただ、玄米が好きでないのに毎食玄米にしたらイヤになるかもしれないのですが、イヤになったら白米にしたほうがいいです。

 

いやなものを食べ続けたら、ストレスで血圧が高くなりますよ。

 

 

あと、ご飯といってもお寿司や炊き込みご飯には塩分が含まれています。

 

お寿司は寿司酢に塩分が入っていますし、炊き込みご飯はしょうゆに塩分が入っています。

 

そういったものはできるだけ避けたほうがいいでしょう。

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