深呼吸・腹式呼吸の血圧を下げる効果

深呼吸(腹式呼吸)で血圧が下がる!?

 

「呼吸をするだけで血圧が下がる!」
ということを、あなたは聞いたことがありませんか?

 

深呼吸には様々な健康的な効果があるとされています。

 

そして、なんと血圧を下げる効果もあるんです。

 

 

深呼吸はいつでもどこでも簡単にできますよね。

 

そういった超お手軽な方法で血圧が下がるなんて、なんともうれしいと思いませんか?

 

 

そこで、ここでは深呼吸の血圧を下げる効果と具体的な深呼吸の方法について紹介します。


深呼吸(腹式呼吸)の血圧を下げる効果〜

 

深呼吸をすると血圧が下がる理由は、リラックスすることができるからです。

 

 

緊張している時に深呼吸をすると緊張が緩和されたり、あるいはイライラしている時に深呼吸をするとイライラが緩和されたりしませんか?

 

緊張やイライラなどは血圧が上がる大きな原因となります。

 

ということは、血圧が高くなる原因を緩和する深呼吸には血圧を下げる効果がある、ということになりますよね。

 

 

では、なぜ深呼吸をすると緊張やイライラなどが緩和して血圧を下げることができるのでしょうか。

 

 

私たちは寝てる時も日中活動している時も、無意識に呼吸をしていますね。

 

普段無意識にしている呼吸を浅い呼吸といいます。

 

 

そして、息を大きく吸ったり吐いたり、意識して呼吸することがありますね。

 

大きく呼吸をする事を深い呼吸といいます。

 

 

私たちの呼吸は自律神経によってされています。

 

自律神経とは私たちが無意識にしていることに関わる神経のことです。

 

例えば、心臓や肝臓など私たちが全く意識していなくても勝手に働いてくれますよね。

 

これは、自律神経が働いているからなんです。

 

 

そして、意識しなくても自律神経の働きによって呼吸がされているんです。

 

それで、呼吸は無意識に行われると同時に意識して行うことができますよね。

 

自律神経の働きによって行われている呼吸は、意識して行うと自律神経に働きかけることができるんです。

 

つまり、呼吸を整えることによって、自律神経の乱れを整えることができるんですよ。

 

 

自律神経は血圧にも大きく影響していて、自律神経が乱れると血圧が高くなります。

 

ということは、呼吸によって自律神経を整えると、血圧を下げることができる、ということになるんです。

 

 

また、リラックスしたり緊張やイライラしたりするのも、自律神経が影響しています。

 

自律神経が緊張させたりイライラさせたりリラックスさせたりするんです。

 

そして逆もしかりで、緊張したりイライラしたりする状況になると、自律神経が緊張状態になるんです。

 

それで、緊張状態が続くと自律神経はリラックスさせることができなくなるので、自律神経が乱れてしまうわけですね。

 

そこで、深呼吸をすれば自律神経の乱れが整うわけですから、自律神経が心をリラックスするように作用するわけですね。

 

 

 

そしてあともう一つ、深い呼吸をする事で肺が膨らみますが、その時に血圧を下げたり血栓が作られるのを防ぐ物質ができるんです。

 

 

ですから、深呼吸は血圧を下げる効果があるんです。

血圧を下げる深呼吸の方法とは?

 

血圧を下げるには、ゆっくり深い呼吸をすることが大切です。

 

 

息を吸う時にはお腹を膨らませて大きく息を吸い、そして、息を吐く時にはお腹をへこませて大きく息を吐きます。

 

4秒かけて息を吸い、8秒かけてゆっくり息を吐き出します。

 

苦しかったら無理はしないで下さい。

 

2秒かけて息を吸い、4秒かけてゆっくり息を吐き出しても効果的ですよ。

 

 

これを、1セット10回、1日3回行うと、血圧を下げるのに効果的です。

 

無理なら、1日1回〜2回でも大丈夫です。

 

 

深呼吸をすることは決して難しい事ではないと思います。

 

ですから、時間がないのであれば隙間時間にでも深呼吸をすることをおススメします。

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