睡眠が浅いと高血圧

睡眠が浅いことが高血圧の原因になる!?

 

「なんだか最近睡眠が浅くてぐっすり寝た感じがしないけど、これって高血圧の原因になるのかなぁ?」
と、あなたは悩んでいませんか?

 

睡眠不足だと血圧が高くなる、と言われていますね。

 

であれば、睡眠が浅いと血圧が高くなるのかなぁ、と疑問に思ってしまいますよね。

 

しかし、睡眠の質を良くすることってなかなか難しいですよね。

 

 

そこで、ここでは睡眠が浅いことは高血圧の原因になるのか、そして、睡眠の質を良くするにはどうしたらいいのか紹介します。


睡眠が浅いことが高血圧の原因に!?その理由とは?

 

睡眠が浅いことは高血圧の原因となります。

 

 

まず、私たちの体には自律神経というものがあります。

 

自律神経とは、心身を活発にしたりリラックスしたりするときに作用する神経です。

 

自律神経には交感神経と副交感神経の2つがありますが、交感神経が優位になると心身が活発になり、副交感神経が優位になると心身がリラックスします。

 

 

それで、正常であれば、日中は交感神経が優位になり、夜は副交感神経が優位になります。

 

しかし、睡眠が浅いと副交感神経は優位になりにくくなり、交感神経が優位の状態が続きます。

 

それで、交感神経は血圧を高くし、副交感神経は血圧を下げる作用がありますが、夜になっても交感神経が優位な状態が続くと血圧が下がりません

 

そのせいで、寝起きや日中などにさらに血圧が高くなってしまい、高血圧になるのです。

 

 

そして、睡眠が浅い状態が続くと、血圧はさらに上がり続けてしまいます。

 

ですから、睡眠が浅い場合は、早く改善する必要がありますよ。

 

 

睡眠が浅く血圧が高い時の対処法

 

睡眠が浅いことが原因で高血圧になった場合、睡眠を深くする以外に血圧を下げる方法はありません

 

 

睡眠を深くする(睡眠の質をよくする)主なポイントは以下の通りです。

 

●ストレス発散

 

ストレスは睡眠が浅くなる大きな原因です。

 

普段からストレス発散を心がけましょう。

 

 

●規則正しい生活リズム

 

毎日同じ時間に寝て、毎日同じ時間に起きることで、自然に体が時間になったら寝たり起きたりするようになります。

 

いわゆる体内時計というものがあって、規則正しい生活リズムだと体内時計が狂いにくいので時間になったら眠くなったり目が覚めたりしますよ。

 

 

●朝起きたら体を目覚めさせる

 

朝起きたら、体に朝が来たことを知らせて目覚めさせることが大切です。

 

起きたら太陽の光を浴びて体を軽く動かし、そして朝食を食べて腸を刺激することで、体を目覚めさせることができますよ。

 

 

●寝る前はリラックスする

 

寝る前はできるだけリラックスるようにするといいです。

 

スマホやパソコンは脳を覚醒させますので、寝る1時間前にはやめるようにすべきです。

 

そして、寝る前に心身がリラックスする音楽を聴いたり、深呼吸をしたり、アロマをしたりするといいですよ。

 

 

●開き直る

 

なにをしても睡眠が浅い時は、開き直ったほうがいいです。

 

今の世の中ストレスは避けられないので、眠りの浅い日は誰もがあります。

 

だからといって眠りが浅いのをあまりにも気にしすぎると、さらに眠りが浅くなったり、寝付くことができなくなったり、早く目が覚めて眠れなくなったりしてさらにひどいことになります。

 

時には気にしないことも大切ですよ。

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