高血圧改善のための水を飲むポイント

高血圧は水を飲むのに注意が必要!?

 

「高血圧だけど、水をたくさん飲んだほうがいいのかなぁ?それとも飲みすぎは良くないのかなぁ?」
と、あなたは悩んでいませんか?

 

高血圧の大きな原因のひとつに塩分の摂り過ぎがありますね。

 

それは、塩分を摂りすぎると血液中の水分が増えるから血圧が高くなるから、ということですよね。

 

であれば、塩分を控えるのは当然としても、水分も控えるたほうがいいのではないか、と考えたことってありませんか?

 

 

でも、逆に水分不足になると体に害がある、とも言われていますよね。

 

そんな事を考えると、どちらが良いのかわからなくなってきますよね。

 

 

そこで、ここでは高血圧を改善するための水を飲むポイントを解説します。


高血圧改善のための水を飲むポイント

 

高血圧を改善するには、水は適量を飲んだほうがいいです。

 

ただし、腎臓が悪いなどの理由で医者から水分の摂取を制限されている場合は、医者の指示通り水を飲むのを制限すべきです。

 

そういった事がない限り、水分は適量摂取すべきです。

 

 

水の飲む量が少なくても多くても問題があります。

 

少なすぎず多すぎず適量の水を飲むべきです。

 

 

そこで、まずは水分の摂りすぎの問題点と水分不足の問題点それぞれを紹介します。

 

 

高血圧で水の飲む量が多すぎる問題点

 

高血圧で水の飲む量が多すぎると以下の問題が発生します。

 

 

●血液中の水分量が増加

 

基本的には、水分を摂りすぎても尿として排出されます。

 

ですから、基本的には血液中の水分の量は塩分の量と比例します。

 

つまり、水の飲む量が多くても少なくても、血液中の塩分が多ければ血液中の水分が多くなり、塩分が少なければ水分量は少なくなります。

 

ただし、水分の排出量には限界があります。

 

ですから、あまりにもたくさん水を飲むと、血液中の水分量が増えますので血圧は高くなります。

 

水の飲む量が多すぎるのは問題です。

 

 

●腎臓に負担がかかる

 

飲んだ水は血液と一緒になり、そして腎臓を通って尿として排出されます。

 

それで、水分を摂りすぎると腎臓への負担が大きくなります。

 

高血圧だと血液中の塩分が高い傾向があり、そのせいで腎臓に大きく負担をかけてしまっている傾向があります。

 

それなのに、さらに水をたくさん飲んでしまうと、さらに腎臓への負担が大きくなります。

 

ですから、水の飲む量が多いことが原因で腎臓の病気になる可能性が高くなります。

 

 

高血圧で水の飲む量が少ないことの問題点

 

高血圧で水を飲む量が少ないことの問題点は以下の通りです。

 

 

●血液ドロドロ

 

水分不足になると血液がドロドロになります。

 

そうなると、血液が流れにくくなりますので、血圧が高くなります。

 

 

●塩分を排出できなくなる

 

血液中の塩分は尿と一緒に排出されます。

 

それで、水分が少ないと血液中の塩分を排出できなくなります。

 

そうなると、血液中の塩分量が増える一方なので、血圧がさらに高くなります。

高血圧改善のための適切な水の飲む量は?

 

では、高血圧を改善するためには、適切な水の飲む量はどれくらいなのでしょうか。

 

 

高血圧を改善するには、1日1リットル〜1.5リットルの水を飲むといい、とされています。

 

そして、一度にそれだけの水を飲むのではなく、こまめに分けて飲むと良い、ということです。

 

 

それで、1回に飲む水の量を200mlとし、1日に5回飲むと1日に1リットルの水を飲むことになりますね。

 

水を飲む時間をあらかじめ決めておいて、その時間に水を飲むようにするといいでしょう。

 

1日24時間のうち、寝ている時間が8時間としたら起きている時間は16時間になりますよね。

 

そうすると、3時間おきに200mlの水を飲めば、1日1リットルの水を飲むことになりますね。

 

 

もし、これが面倒であれば、のどが渇いたときに水を飲むようにするだけでも充分だとされています。

 

水分不足になればのどが渇きますから、その時に水分を補給するだけでも良い、と言われています。

 

 

また、飲む水の温度はできれば体温と同じくらい(37℃くらい)がいいです。

 

冷たい水を飲むことは血圧が高くなる原因となります。

 

 

あと、水ばかりではなく緑茶なども飲んだほうがいいです。

 

緑茶には利尿作用がありますが、尿の量が増えると塩分の排出される量が増えます。

 

ただし、緑茶にはカフェインが含まれていますので、水分補給の全てを緑茶にするのは問題があります。

 

1日5回水を飲むのであれば、そのうち2回か3回を緑茶にするといいでしょう。

 

 

そして、運動後は水分補給をしっかりとすべきです。

 

高血圧だとあまり激しい運動はしないかもしれませんが、ウォーキングをして汗が出なかったとしても水分補給をすべきですよ。

 

この時は、利尿作用のある緑茶は飲まないようにして、普通の水を飲むといいでしょう。

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