ストレス高血圧の発見方法と対処法

ストレス高血圧(職場高血圧)の発見方法と対処法〜取り返しのつかないことになる前に!

 

ストレス高血圧(職場高血圧)とは、仕事中などのストレスを感じる時に血圧が異常に高くなることです。

 

仕事中などによってストレスを感じると、血圧が高くなるのが普通です。

 

また、仕事中にストレスを感じない人は多くはないと思います。

 

ですから、多くの人が仕事中にストレスを感じて血圧が上がってしまうものです。

 

 

ただ、仕事中に血圧が上が140mmHg以上、下が90mmHg以上の状態が続くと、通常の高血圧と同じリスクを伴っていることになります。

 

ですから、その状態を解消する必要があるのです。

 

 

ここでは、ストレス高血圧(職場高血圧)の発見方法と対処法を紹介します。


ストレス高血圧(職場高血圧)の発見方法

 

ストレス高血圧は、仕事中に血圧を測ることができればそれが一番いいのですが、そういうわけにはなかなか行かないですよね。

 

そこで、まずはストレス高血圧になりやすい人を紹介します。

 

 

ストレス高血圧になりやすいのは、

 

・喫煙
・アルコールの飲みすぎ
・肥満
・怒りやすい、イライラしやすい、神経質、完璧主義のうちいずれか
・健康診断で血圧が上が135mmHg以上、下が85mmHg以上

 

のうち、1つか複数当てはまる人です。

 

 

これらに当てはまる場合は、仕事の休憩中でかまいませんので、血圧を測定してみることをおススメします。

 

 

ただ、職場に腕に巻くタイプの血圧測定器をもっていくのは難しいと思います。

 

そこで、手首や指先で測ることのできる、持ち運ぶのに便利な血圧計がありますので、そういったものを使うといいでしょう。

 

手首や指先で血圧を測定しても正確な数値は出ませんが、参考にはなるでしょう。

 

 

そして、何度か測定してみて、上が135mmHg以上、下が85mmHg以上であれば、ストレス高血圧に対して対処していく必要がある、と考えたほうがいいでしょう。

 

指先や手首で測定する場合、数値はあまり正確ではありませんので、基準値よりも低めの数値で考えたほうがいいです。

ストレス高血圧(職場高血圧)の対処法

 

ストレス高血圧(職場高血圧)を解消するには、とにかくリラックスすることが大切です。

 

 

・イライラしたら深呼吸する
・疲れたら小休憩を取る

 

などによって、少しでも心を落ち着かせたりすれば、血圧はある程度は下がります。

 

深呼吸を10回すると、場合によっては血圧が20mmHgくらい下がることがあるそうですよ。

 

 

また、デスクワークであれば、体を動かさないことで血液の流れが悪くなり、そのことが血圧を高くする要因になっている、という説があります。

 

長時間座りっぱなしはよくない、ということもありますので、時々体を動かすといいでしょう。

 

ただ、立ち上がってストレッチをすることなんて、なかなかできないのではないでしょうか。

 

その時は、脚を動かすだけでも血液の流れがよくなって、血圧が下がることが期待できますよ。

 

脚を横に動かしたりするだけでも多少の効果はあるでしょう。

 

 

あとは、日常生活の乱れを少しでも改善することで、ストレス高血圧を改善することができますよ。

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